【慢病防控】怎么做才能降低患高血压的风险？

高血压很常见，也是一个需要重视的健康问题。

那么，您也许会问，我有可能患高血压吗？

我要做什么，才能降低患高血压的风险？

下面的内容也许会对您有所帮助。

高血压，我面临的风险有多大？

影响血压水平的因素众多。

短期来看，一个人的血压在白天要高于夜间，睡眠中会降到最低；冬季的血压会比夏季高些；运动、情绪紧张或愤怒等变化也会致使血压升高。

但血压波动不超出正常范围，或短暂升高后会很快恢复。如果血压长期持续升高，就成了高血压问题。

一些我们无法改变的因素，会增加高血压的风险。比如随着年龄的增长，动脉硬化的程度加重，患高血压的风险也就越高。

同时，高血压也具有明显的家族“聚集性”，父母患有高血压时，子女也患病的风险显著增高。

不过，高血压同时也是一种“生活方式病”，受许多可改变的行为因素影响。而且，遗传因素对高血压的影响要低于生活习惯和环境因素，只有20%～30%的高血压与先天遗传因素有关，而70%～80%的高血压发生则与不健康的生活方式有关。

如果您有以下这些生活行为习惯，那么就需要警惕高血压“找上门来”。

高钠、低钾的饮食习惯：

钠盐摄入量过高带来的一个健康危害就是血压升高，有研究显示，如果日常饮食中钠盐摄入量每天增加2克，则收缩压和舒张压会分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。

而我们目前的生活习惯，钠盐摄入量往往远高于推荐的每日5克。钾常见于多种未经加工的食物，特别是水果和蔬菜，增加钾摄入量可以降低成人的收缩压和舒张压。

超重和肥胖：

当体重过大，身体活动就需要更多的能量，心脏就需要为全身输送更多的血液。体重越高，心输出量就越大，血压也就越高。

肥胖者发生高血压的风险是体重正常人群的2～4倍。而且，腹部肥胖的人群要更容易发生高血压。

身体活动不足：

经常进行适量的身体活动可增加能量消耗，有益于身体健康。身体活动还有助于改善血压水平。而身体活动不足严重影响心血管健康。

过量饮酒：

不饮酒或限制饮酒量有助于降低血压。研究发现，如果酒精摄入量平均减少67%，收缩压将下降3.31mmHg，舒张压下降2.04mmHg。而且，即使对少量饮酒的人而言，减少酒精摄入也能改善心血管健康。

吸烟：

吸烟严重伤害心血管健康。吸烟可以引起心率加快和血压升高，还会降低高血压患者对降压药物的敏感性。

长期精神紧张：

情绪心理也是影响高血压的一个重要因素。如果长期有焦虑、担忧、心理压力紧张、愤怒、恐慌或恐惧等紧张情绪，发生高血压的风险是情绪平稳的人群的1.18倍。

“对症下药”，预防高血压从这里入手。

明确了高血压的风险点，我们也就知道了预防高血压的切入点，针对危险因素“对症下药”，在生活方式上做出改变。

世界卫生组织建议，预防高血压从以下几点入手：

减少盐摄入量（每天少于5克）

多吃水果和蔬菜

经常锻炼

不吸烟

减少饮酒量

限制高饱和脂肪食物的摄入量

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