细腿大肚子，中国人常有的病态体型，与多种慢

我国医学研究表明，“细腿大肚子”是糖尿病的中国标志。

一直以来，人们都认为肥胖与糖尿病密切联系的。我国人胖的''规模''远不及西方人，但是糖尿病的发病人数却一点也不少。其实，我国偏胖的糖尿病患者多是“腹型肥胖”，即脂肪集中在腹部，而臀部和腿部较细，典型的大肚子细腿的样子：如上图右侧，称苹果型体型。而左侧为健康的梨型体型。

腹部脂肪过多，能使胰岛素敏感性降低，胰岛素不能对身体产生本应有的全部作用。

当你周围人有大肚子细腿的倾向时，就要提醒他们该注意血糖、血脂和血压的状况了。

对此，解决的办法就是少吃多动。

肥胖，主要是“腹型肥胖”，是糖尿病、高血压、冠心病和脑卒中的最主要危险因素。

腰围可作为“腹型肥胖”的最值得推荐的测量指标。

腰围测量方法脐上2厘米的水平线，即腰围。

腰围黄色警告：中国北方人群：男≥90cm，女≥80cm（腰围超过黄线腰围但未达到红线腰围的人群）。

腰围红色危险警告：中国北方人群：男性≥102cm，女性≥88cm（腰围超过红线腰围的人群）。

干预指导建议：

1 进行健康宣教。

2 养成科学健康的生活方式：

健康合理饮食，调整饮食结构

加强体育锻炼、增加活动量

达到并保持理想体重，减轻体重

戒烟、少酒

3 建议自行定期去医院检查血压、血糖、血脂。

饮食计划：

减少能量摄入，适当控制总量，规律饮食。

适当控制主食，推荐粗粮，全麦食物。

多吃蔬菜，适量豆类，如黄豆和扁豆。

适量水果。

避免或减少蔗糖的摄入，如饮料、甜点等。

减少饮食中盐的摄入，盐的摄入：每天6克左右。

戒酒或控制饮酒。

减少饮食中脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪(如动物脂肪、奶酪、黄油、酥油和奶油及动物内脏)。选择富含单不饱和脂肪酸的食物——橄榄油，油菜籽油。每周吃两份油脂丰富的鱼来增加ω－3脂肪酸的摄入。

多吃新鲜食物而不是加工过的食物。

运动计划：

可考虑1、3、5、7方案，即：

每天至少活动1次

每次活动30分钟，例如快走，骑自行车，慢跑，跳舞，户外运动或做较重的家务

每周至少活动5天

• 活动后心率不要超过170－年龄(岁)

  （如70岁老人，活动时心率应保持在100次/min左右(170－70=100)

注意：在运动治疗前，一定要对患者心功能等进行健康状况评估，不可勉强。